SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5 trening

  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ujedrnić i podnieść pupę, co by tak smętnie nie wisiała, ujędrnic nogi, zrzucić troszkę fatu z brzucha- moja zmora- i poprawić plecy, i jeszcze chciałabym podciagnąć sie 10 razy na drążku bez gumy. Nie wiem co z makrami, jak je ułoźyć, czy typowo redukować dalej, czy raczej trzymac kalorię w okolicy zera. Bardziej skłaniam się do tego drugiego, [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-29 17:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Palenie w przedramionach. Super ^.^ Coraz bardziej mi się to podoba. Dokładam kilogram. 5. Mój ukochany drążek. Do tego był cały mokry. W pierwszej serii puściłem trzy razy, w drugiej dwa, w ostatniej ani razu. Dobrze jest :P Trening pozytywny. 50 minut mi zajął. Micha 1. 6 jaj, 60g makaronu razowego, 10g oleju. 2. 30g wpc, 20g czekolady. [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 10513 Data: 2010-08-30 10:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] docelowe zawody jednakże planuje wystartować jeszcze na Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma dobrze wyjdzie :) Pozdrawiam Trening [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 22:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg komentarz: A. Trafiłam na zajęcia crossfitu i wszystkie gumy były zajęte, została tylko pomarańczowa, podciągałam się na tym 7 razy ale zrezygnowałam, bo to daje taki duży opór, że miałam wrażenie że więcej wysiłku wkładam w to żeby wsadzić nogę w tą gumę, niż w podciąganie/opuszczanie. Bez gumy nie [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 22:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie jest. Bardzo zadowolona jestem, nic mnie nie boli, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Pierwszy raz nie cieszę się, gdy inni mówią że schudłam a usłyszałam to już kilka razy. Już więcej zdrowo żreć nie potrafię %-) Night czy pod nieobecność Bziu, mogłabym Cię prosić o ocenę filmów ze strony 24 ? Dziękuję bardzo Tydzień 2 trening I 1. [...]

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-11 22:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposób na kark- niedoceniany przez wielu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o tych mięśniach. To co w nich takiego szczególnego? A mianowicie odcinek szyjny kręgosłupa jest chyba jego najsłabszą częścią. W związku z tym jest narażony na częste urazy. Uszkodzenie odcinka szyjnego kręgosłupa może doprowadzić nawet do paraliżu całego ciała. Zapewne każdy z was widział reklamę społeczną – jak po skoku na [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 17731 Data: 2007-10-21 13:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc będę robiła na siłowni. 14/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3caa6b7fcd5e41569e2ad30d967cba81.JPG 1.) przy przysiadach miałam asekurację i czułam, że 2-3 razy zrobiłam ok, 2x się pochyliłam do przodu bo momentalnie mnie kolega naprostował, więc muszę ćwiczyć i na razie nie będę zwiększała obciążenia. Przy rozgrzewce kiedy [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 09:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień później zaczęło się moje pokasływanie i tak się rozwijało. W sumie gardło mnie nie boli, ten kaszel jest gdzieś głębiej usadowiony, a tej nocy zerwał mnie z łóżka dwa razy, a że za 1,5 tyg. czeka nas wyjazd to wzięłam słabszy antybiotyk. Ale żeby nie leżeć brzuchem w górze i nie mieć długiej przerwy od treningu, postanowiłam, że do czasu [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-13 22:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Dzień treningowy - tydzień 8 B siła Klata - Wyciskanie leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-30 20:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To w takim razie najlepiej dac 5 dniowy split . Ja przynajmniej planuje tak trenowac jak bede robil redukcje.5 dni treningow silowych(trening na wyrzezbienie z wieksza iloscia powtorzen) po kazdym treningu Cardio i w sobote Cardio dwa razy dziennie,ewentualnie rano + pozne popoludnie.

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-03 22:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tez natrafilam na artykul Obli w odchudzaniu i bardzo mi sie podoba tamten trening FBW,po powrosie z Polski bede go robic. Ogolnie to chyba bym chciala cwiczyc silowo 4 razy w tyg ale nie za bardzo wiem co i jak.Czy moge daw treningi A,B cwiczyc zamiennie 4 razy w tyg? No i jeszcze jedno,w srode w nocy jedziemy do Polski na 2 tyg,i kurcze [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 13:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu siłowym

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15, 10 powt.) Wtorek - ręce etc.: - biceps - 3 serie po 12 powtórzeń (5 kg) - z dłoni wzdłuż tułowia (prostopadle do podłogi) podnosić, by były równolegle z ziemią - 3 s. razy 12 p. (4kg) - francuz, triceps - 3 s razy 12 p. (4kg) - wyciskanie na siedząco - 3 s razy 12 p. (5 kg - na jedną rękę) - wyciskanie w lezeniu - 3 s razy 12 p (5kg - na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2008-01-16 23:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] serie. 3.wznosy ze sztangą- tu musiałam troche pokombinować by ruszyć z tym ćwiczeniem. Zaczęłam od 40tki no ale niestety nie szło- spróbujemy za tydzień. 4. zrobiłam 3 razy po 8 powtórzeń w formie obwodu. 5. aero- pierwsze 10min fajnie, kolejne już średnio a truchtając ostatnią dyszkę byłam wdzięczna mężowi, że mi TV w siłce uruchomił i [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 21:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad. A. Ciężko... bardzo. Ad. B1. To na raty, poprawiałam technikę i nie miałam siły zaczynać trzy razy od nowa... Ad. B2. 30 kg bardzo ciężko, ostatniego razu nie dociągnęłam Ad.C1. Nogi paliły, ale dobrze mi z tym :) Poniżej miska. Pozdrawiam :) [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-02 10:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kasibibi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 Dzień 15(31.03) Chest and Back Zrobione! ogólnie tylko w pierwszym ćwiczeniu spadek:)w pozostałych większa ilość powtórzeń ale juz skormnie o jeden czasem dwa razy wiecej jak dwa tygodnie temu:) Dodatkowo poszedłem na trening piłkarski , ale dzisiaj wiecej stania i gadania jak treningu, ogólnie strata czasu:) AB Ripper zaczne za [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6372 Data: 2014-03-31 19:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG][czkujawa] Dziennik treningowy: Spalam się...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7169 Data: 2014-07-08 07:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odgrzybianie i redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] siedząc. 4 serie na każdą rękę, po 8-10 powtórzeń. 3. Pompki w podporze tyłem : 4 serie po 8-10 powtórzeń. 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń. Czy ten trening jest odpowiednio ułożony. Ćwiczę 3 miesiąc. 3-4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc :-) Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-03-01 23:15:12

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-01 23:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Jasiu 22 - budowa masy mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i 4 na małe, trening taki robiłbym około miesiąc do wizyty fizjo (na razie muszę pilnować łopatek więc podciąganie pompki itd wykluczam) trening co 2 dzień, do tego 1-2 razy w tygodniu basen, w dni wolne lub mniej intensywne trening stabilizacji, do tego sztuki walki ok 3 razy w tygodniu, codziennie wieczorem rozciąganie/moblizacje/roller [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 11573 Data: 2018-01-21 20:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na płaskiej -wiosłowanie w opadzie (podchwyt) B -martwy ciąg -wyciskanie żołnierskie -ugięcia na biceps (krzywka) Piramida. Przykładowo na klatkę piersiową bierzesz pi razy drzwi 55-60 procCM jak nie znasz musisz improwizować tak by pierwsza seria była łatwa powiedzmy 50kg dodajesz 5 kg 55,60,65,70,75,80 dochodzisz do 80 i wiesz że [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 11:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy nie robiłam plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Weekend: /SFD/Images/2016/3/7/f2e80c0cc3804c688c494bd231055267.jpg [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-07 06:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)